Psyllium Husk: Una fibra útil, no una solución milagrosa para perder peso

Ante el creciente interés por los medicamentos que activan el receptor del péptido similar al glucagón tipo 1 (GLP-1), conocidos comercialmente como Ozempic o Mounjaro, han surgido opciones en el mercado que se apoyan en la ignorancia de los consumidores y en su desesperación por encontrar una fórmula mágica para adelgazar sin esfuerzo. Uno de esos fenómenos viene en forma de fibra: Psyllium Husk y ha sido bautizado en las redes sociales como el Ozempic natural. Pero sólo se trata de un término acuñado en TikTok, Instagram y YouTube, por influenciadores de salud, wellness y dietas que buscan analogías llamativas para captar atención. Pero no es cierto.

Psyllium Husk: Una fibra útil, no una solución milagrosa para perder peso

El psyllium, una fibra soluble derivada de las semillas de Plantago ovata, ha ganado notoriedad en redes sociales donde se le llama “el Ozempic natural”. Esta afirmación ha sido repetida por influenciadores que aseguran que suprime el apetito y favorece la pérdida de peso. Sin embargo, los especialistas en salud advierten que se trata de una interpretación simplista y exagerada.

¿Qué es el psyllium?

El psyllium se ha utilizado durante décadas como laxante formador de volumen. Al mezclarse con agua, se expande formando un gel que ayuda a regular el tránsito intestinal. Es el ingrediente principal de productos como Metamucil.

Beneficios comprobados científicamente

Cuando se usa correctamente, el psyllium ofrece varios beneficios para la salud:

• Mejora la función digestiva: Alivia el estreñimiento y la diarrea leve al ablandar las heces.

• Reduce el colesterol: Se ha demostrado que entre 10 y 15 gramos diarios disminuyen el colesterol total y LDL.

• Ayuda a controlar la glucosa: Retarda la absorción de azúcar, lo que favorece la estabilidad glicémica, especialmente en personas con diabetes tipo 2.

• Genera saciedad: Al formar un gel, retrasa el vaciado gástrico y contribuye a sentirse lleno por más tiempo.

Lo que el psyllium no hace

Llamarlo “el Ozempic natural” es incorrecto. A diferencia de medicamentos como Ozempic o Wegovy, el psyllium no actúa sobre el sistema hormonal ni regula directamente la insulina o el apetito. Su impacto sobre el peso es leve y depende más del efecto de saciedad que de mecanismos metabólicos profundos.

Riesgos y precauciones

Aunque es generalmente seguro, el psyllium debe usarse con cuidado:

• Debe consumirse con abundante agua para evitar atragantamientos o bloqueos intestinales.

• Puede interferir con la absorción de algunos medicamentos si se toma al mismo tiempo.

• Puede causar gases o hinchazón al iniciar su consumo.

Cómo usar psyllium de forma segura

• Comience con pequeñas dosis (5 g al día) y aumente progresivamente.

• Siempre acompañe con al menos 250–500 mL de agua.

• Separe su consumo de medicamentos por una o dos horas.

• Consulte con un profesional de salud si planea tomarlo regularmente.

El psyllium husk es una herramienta útil dentro de una estrategia nutricional consciente. Apoya la salud digestiva, el control del colesterol y la regulación glucémica. No debe utilizarse como sustituto de tratamientos médicos ni considerarse una solución mágica. Su efectividad, como en toda intervención nutricional, depende del uso constante y del contexto general de la alimentación.

FUENTE: PubMed